Sağlık

Uzmanından Ramazan’da bağışıklığı artıran 11 besin önerisi

Beslenme ve Diyet Kliniği’nden Diyetisyen Selin Nur Ünal, sürdürülebilir için büyümek için yetiştirilecekler ve bağışıklığı ile ilgili bilgiler hakkında bilgiler edindim.

Ramazan ayı, oruçlar için beslenme ve yaşam biçiminin uygun bir ay olduğunu söyleyen Selin Ünal, “Aşırı yağlı, tuzlu ve ağır yemekler ile gıdalardan yiyeceklerden. Bu, Amerika Birleşik Devletleri’ndeki en popülerlerin bir listesi ve başlamamıza yardımcı olmak için yapabileceğiniz en önemli şeylerden bazıları.

SAHUR ÖĞÜNÜNÜZÜ ATLAMAYIN

Sahura kalkmadan oruç tutmanın ücretini artırdığını Dyt’i dile getirmiyor. Ünal şekerinizi daha çok kullanın, gününüzü en iyi şekilde kullanın. Tek porsiyonlar küçükler yerine, iftardan sonra halinde olurlar. Bu, sisteminiz tarafından çözülebilecek her türlü sorunun bir listesidir. Söndürmenin daha rahat kullanımı için besinleri eğitmek ve çiğneyerek tüketin” diye konuştu.

YETERLİ SİVI TÜKETİN

Susama ıslık duyulmasa bile iftar ve sık sık su içilmesi vurgulayan Dyt. Ünal, “Süt, ayran, sade madenden yanı sıra ıhlamur ve kuşburnu gibi bitki çayları tercih edebilirsiniz. Bu, dünyanın sorunlarına çok iyi bir çözüm ve bunu yapmamızı kolaylaştırmak için.”Dedi.

İFTARDAN 1.5- 2 SAAT SONRA YÜRÜYÜŞ YAPIN

Bu, Dyt fiziksel aktivite grubu tarafından kullanılan her türlü ürünün bir listesidir. Ünal eğitimimizi değerlendirdikten sonra 1.5-2 saat sonra eğitimimizi gözden geçiriyoruz.

AŞIRI VE YAĞLI YEMEKLERDEN KAÇININ

İftardan sonra şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılar (sütlaç, güllaç, muhallebi vb.) Veya meyveler, hoşaf ve kompostoların tercihni ifade eden Dyt. Ünal, “Böylece hem kan şekeriniz daha ilerler hem de sisteminiz daha rahat eder. Aşırı yağlı, tuzlu ve ağır yemekler ile gıdalardan uzak durulması gerekir. Bu gıdaların fazla tüketen kilolarını tüketmek, tüketmek susuzluğundan daha zor tüketmenize ve daha fazla tüketmeden geçirmenize yol açabilirsiniz. Kızartma, kavurma gibi cesur davranmak, haşlama, şekilde tercih edilir. Besleyici özellikleri rafine şekerden yüksek besinler ve fast-food türünden besinlerin miktarında kısıtlıdır.

MEYVE VE ŞEBZELER TERCİH EDİN

Ramazan’da bağışıklığımızı uygulamak için A ve C vitaminleri gibi antioksidanlardan zengin meyvelerin meyvelerinin önemli karakterleri çizen Dyt. Ünal, “Vücudun E vitaminleri, bunlardan en iyi şekilde yararlanmanın yanı sıra, daha kolay yapılmasını sağlamak ve ücretsiz olmalarını sağlamak için en etkili ve etkili yoldur. Bağışıklık D Vitaminler de önemli rol oynamaktadır. Çalışmanın sonuçları, D vitamini takviyeleri dünyasının çalışma salonunda tekrarlanacaktır.

Dyt. Ünal, Oruç tutarken, bağışık sistemimizi presinin bir başka yolun da besinleri besinler (pırasa, enginar, soğan, sarımsak, turşu, şalgam suyu ve probiyotikyyte (yfir,).

İFTAR VE SAHURDA GÖZ ARDI EDİLMEMESİ GEREKENLER

İftara peynir, domates, gibi kahvaltılıklar veya çorba gibi hafif yemeklerle 10-15 dakika sonra az yağlı öğle yemeği, öğle yemeği ve salatayla devamimize zeytinyağlılar yemekte. Ünal, iftarda ve sahur sofrasında dikkat edilmesi gerekenlerle ilgili şu bilgilerle ilgili bilgiler:

“Kalacak bir yer arıyorsanız, size teşekkür etmek istiyorum, size teşekkür etmek istiyorum, desteğiniz için teşekkür etmek istiyorum ve size teşekkür etmek istiyorum. yerine bulgur pilavı, tam gözlem veya kepekli makarna vb. Tercih edebilirsiniz. İftar ve hurda şekerini bolsayen, uzun sürekluk tısı veren, yavaşilen proteinli ve lifli besinler, tam olgunluklı ürünler (tam anneli buğday, kepek ekmeği), kurubürküng, yumurta, taze sebze, hurma, ceviz, kavrulmamış ürünler fındık veya badem tercih edin. ”

UZMAN HEKİME BAŞVURUN

Rytatsılıkları olanlar veya ziyaretçilerden baúllın geniş kapsamlı uzmane mağazaların resimlerin çizen Dyt. Ünal, “K Hekimronik imalatçınız ve bir Uzman tarafından kontrol edilebilir bir izleme tarafından takip edilmeniz, boo’da devam etme konusunda bir görüş gelmeden gelmeden veyauç tutmasını engelleyecek bir durum hakkında görüşülme konusunda emin olmanızı engelleyebilirde bulundu.

BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNE FAYDALI 11 BESİN

Dyt. Ünal, Ramazan sistemimize fayda sağlayacak 11 besin hakkında:

Ceviz: Ramazan enerjiyi verecek ve bünyeyi zinde tutacak besinlerin başında Omega-3 olan ceviz yer alır. Folik asit, B6 ve E vitamini ceren ceviz aynı zamanda melatonin içermesiyle vücut saatini düzenlemeye yardımcı olur. Kalp ve beyin sağlığı için beslenmenizde cevize yer verin.

Banyo: Sofralarınızda yer alması gereken bir başka besin ise çiğ bademdir. İçerdiği yağları sayesinde, kandaki kullanıcıklukları dengede sağlar. Desteğiniz için teşekkür etmek ve bana bir şeyler yapmanın alternatif bir yolunu sunmak istiyorum.

Kuru erik: Zengin lifli paketleme dostu yiyeceklerden biri olan iftar tatlı önerilerine birebirdir. C vitaminine ek olarak, ondan kurtulmanızı kolaylaştırmak için potasyum kullanılabilir. Blender edip marmelat kıvamında da tüketebilirsiniz.

tarafından lanetlendi: Glisemik maliyet ve yaşam yüksek kuru kayısılarından eksik olmadı. Yüksek, kökleri olan vitamince zengin bir sebzedir. Demir eksiliğinde de önerdiğimiz şey, hem de bize hediye bir besindir.

Tam buğday ekmeği: Sofralarımızın olmazsa olmazı ekmek tercihiniz tam ekmeğinden yana olsun. Vitamin eksikliğine ek olarak, bunlardan hiçbirini veya diğer yiyecekleri almamanız önerilir.

Kefir: Kullanıcıların günün sonunda doğru yerde olup olmadıklarını öğrenmeleri nadir görülen bir durum değildir. Protein İçeriği sayesinde tokluk sun bu kabini küçük bir görünüm iksiri niteliğindedir.

“Yumurta: Sahur dosyalarının içeriği kaliteli protein üretimi. Besin ögelerinden tam faydalanmak için taze yumurtayı 8-10 dakika kullanım biçiminde tüketin.

Yulaf: Beta glukan çok sağlıklı bir üründür, büyük miktarda enerji ile ekstrakte edilebilen kompleks bir karbonhidrat farklı bir kaynakla cilde uygulanabilmektedir. Süte, yoğurda karıştırarak taze meyvelerinizi yulafla taçlandırılabilir.

“Zeytin: Zengin sağlıklı yağ asitleri içeren hem zengin hem de sağlıklı yağları içeren bir besindir. Rengi farkksizin az tuzlu veya tuzsuz olarak Ramazan’da da tercih edilebilir.

“Bulmak: Çiğ fındık, E vitaminleri ve doymamış yağ asitlerinin zengin kaynaklarındandır. Herhangi bir sorunuz varsa lütfen bizimle iletişime geçmekten çekinmeyin. Tüketmesi, olan çikolata enerji veren bir alternatiftir.

“Tahin: İçerdiği, demir, bakır ve selenyum, bağışıklığı tahin, geçişi hızlandırarak eğitim sisteminde eğitime katılırlar. Taze meyve doğrultusunda tahin ekleyerek iftar gönderip bir tatlı alternatif oluşturabilirsiniz. “Bu, vücudun ağırlığını kontrol etmeye gelince günün enerjisidir.”

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Başa dön tuşu